Τα κιλά της εγκυμοσύνης

Όλες οι εγκυμοσύνες συνοδεύονται από αύξηση του βάρους: Είναι αναπόφευκτο. Ωστόσο, για την υγεία της μελλοντικής μαμάς και του μωρού της, είναι σημαντικό να μην πάρει μία γυναίκα πάρα πολλά κιλά… αλλά ούτε και πολύ λίγα. Ορισμένες επεξηγήσεις.

Υπάρχει κανόνας όσον αφορά στην αύξηση του βάρους;

Όχι, κάθε γυναίκα είναι μοναδική και, κατά συνέπεια, το ίδιο ισχύει και για κάθε εγκυμοσύνη. Αλλά ορισμένα κιλά είναι αναπόφευκτα. Συνδέονται με:

• Το βάρος του μωρού (3 kg κατά μέσο όρο)

• Την κατακράτηση νερού και την αύξηση του βάρους της μήτρας και του στήθους (2,5 kg)

• Το αμνιακό υγρό (1,5 kg)

• Την αύξηση του όγκου του αίματος (1,5 kg)

• Τον πλακούντα (0,5 kg).

Ποιος είναι ο μέγιστος αριθμός κιλών που μπορώ να πάρω;

Ο γιατρός βασίζεται στον ΔΜΣ ή Δείκτη Μάζας Σώματος (βάρος σε kg διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο), καθώς και σε άλλους παράγοντες: Διατροφή, κατάσταση της υγείας, τρόπος ζωής.

Παράδειγμα: Αν πριν την εγκυμοσύνη ζυγίζεις 55 kg και έχεις ύψος 1,62, ο ΔΜΣ υπολογίζεται ως εξής: 55: (1,62 x 1,62) = 21

Ο φυσιολογικός Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) κυμαίνεται μεταξύ του 20 και του 25. Η συνιστώμενη αύξηση βάρους είναι 11,5 ως 14 kg.

• Εάν ο ΔΜΣ είναι μικρότερος του 20, η αύξηση του βάρους μπορεί να φτάσει ως τα 16 ή 17 kg.

• Εάν ο ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος ή ίσος με 25. Ο γιατρός θα σου συστήσει να πάρεις 7 ως 10 kg.

• Εάν ο ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος ή ίσος με 30. Δεν πρέπει να ξεπεράσεις τα 6 με 7 kg.

Φτάνουμε σε ένα σύνολο 9 kg, στο οποίο οι γιατροί συστήνουν να προσθέσεις 2 ως 4 kg αποθέματος λίπους, απαραίτητο για τη διατροφή του μωρού όταν είναι στη μήτρα ή κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ανάλογα με το βάρος σου πριν την εγκυμοσύνη, ο γιατρός μπορεί να προσαρμόσει αυτήν τη χρήσιμη αύξηση βάρους, συμβουλεύοντάς σε να την μειώσεις (εάν είσαι υπέρβαρη) ή να την αυξήσεις (αν είσαι πολύ αδύνατη).

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι που προκαλεί η λήψη υπερβολικού βάρους;

Για τη μαμά οι κίνδυνοι είναι υπαρκτοί: Διαβήτης κύησης, υπέρταση κύησης, φλεβίτιδα… Όσο για το μωρό, κινδυνεύει να είναι πολύ παχύ, πράγμα που θα δημιουργούσε επιπλοκές στην εγκυμοσύνη.

Είναι φυσιολογικό να χάσω λίγο βάρος το πρώτο τρίμηνο;

Ναι, είναι φυσιολογικό και μάλιστα συχνό φαινόμενο. Οφείλεται στις ναυτίες και τους εμετούς. Αλλά μην πανικοβάλλεσαι: Στο στάδιο αυτό, το μωρό καταναλώνει ακόμα πολύ λίγη ενέργεια.

Μπορώ να κάνω δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Δεν συνιστάται σε καμία περίπτωση. Κινδυνεύεις να παρουσιάσεις ελλείψεις σε διάφορα στοιχεία και να στερήσεις στο μωρό σου θρεπτικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξή του. Ο έλεγχος του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητος για να μην πάρεις πάρα πολύ βάρος, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αδυνατίσεις. Ο γιατρός θα ελέγχει την αύξηση του βάρους σου. Ωστόσο, δεν πρέπει να σου γίνει εμμονή: Δεν υπάρχει λοιπόν λόγος να ζυγίζεσαι δύο φορές την ημέρα!

Πώς θα καταφέρω να μην παχύνω πάρα πολύ;

Φρόντισε να έχεις ισορροπημένη διατροφή, δίνοντας στον οργανισμό σου πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπίδια σε επαρκείς και σωστές ποσότητες. Οι ανάγκες σου σε θερμίδες αυξάνονται ελαφρώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά κι εσύ σταμάτα να τσιμπολογάς όλη την ημέρα και να υποκύπτεις σε κάθε επιθυμία σου! Αν το χρειάζεσαι, επίτρεψε στον εαυτό σου ένα με δύο σνακ την ημέρα, ένα το πρωί και/ή ένα το απόγευμα, προτιμώντας τις «καλές» θερμίδες: 1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα ή ένα γαλακτοκομικό προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή 1 μερίδα τυρί + 1 μερίδα ψωμί ή δημητριακά ή 2 μπισκότα + 1 φρούτο. Και πάνω από όλα, μην ξεχνάς να κινείσαι. Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, γι' αυτό βάλε τα αθλητικά σου παπούτσια και κάνε μία βόλτα στη φύση για παράδειγμα!

nestlebaby.gr